まだ読まれていない方は，
先にこちらをご覧になることをお勧めします
具体的には下記に表示したようなものを
各自，パソコンで作成してください
前回記事にあるようにこの紙を使って
タバコを吸うタイミングを
コントロールしようというものです
この紙は実際に私が使用しているものですが，
元々1日に20～30本吸っていたので，
1日当たりの吸う本数を10本に設定しました
（この設定本数はみなさんでご自由にお決めください）
タバコを1箱購入したら，印刷した紙を箱の後ろにでも入れます
（決してまとめて買わないこと．まとめて買うと”予備があるから”と考えがち）
そしてなるべく自分で設定した時間通りにタバコを吸うようにし，
吸ったら右の空欄にチェックをいれていきます
吸ったら右の空欄にチェックをいれていきます
”たったこれだけ？”と，思われるかもしれませんが，
これをすることによって
・なんとなく惰性で吸いたくなるタイミング
を抑制することができます
また
・何かの区切りで吸うタイミング
についても
”あと○分で設定時間になるから，それまではちょっと控えよう”
という考えが持てる一助になります
それとチェックをつけることで
”現時点で1日10本の予定のうち○本吸った”
ということを自覚をすることができます
これは
・節約には小遣い帳を作り，購入したものを記録していく
・ダイエットには食べた物と日々の体重を記録していく
といったことと共通しているのかもしれません
この手法であれば何も新規で禁煙グッズを購入することなく
禁煙・減煙を実践できるので，手始めにどうでしょうか？
前回記事”紙1枚でタバコを禁煙・減煙する方法1”はこちらから
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